Ka taea pea te ngaro 2-3 neke atu ranei kilogram i roto i te wiki i te kainga? Ae, ka taea tenei, engari i raro noa i etahi tikanga. Ki te kore koe e mohio ki te kore e pai ki te kikokore, engari he hiahia nui koe ki te tango i nga pauna taapiri, panuihia tenei tuhinga. Ko te ngaro o te taumaha he mahinga uaua me te whakauru i nga tohu takitahi.
Na, me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki? Kia ngaro te taumaha me te tika me te kore e raru i te tinana, kia whai whakaaro ki nga mea nui e rua - he kai me te whakakori tinana.
Te kai tika
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki i te kainga? Ehara i te mea e tika ana kia mate koe me te tino whakangungu i a koe me te whakangungu kaha kaha. Hei tiimata, he nui te arotake i to kai me te hanga i te tahua tino pai mo te wiki. Kia riro ai te kiri, kai tika.
Koinei te tikanga me kai koe i te haangai, ara, ko te iti rawa o te 5 nga wa ia ra me te waa o te 3-4 haora. Me kai i nga waahanga iti (tata ki te 200 karamu ia). I te wa ano, ka tūtohu mātou kia karo tonu i nga hua e whai ake nei e pa ana ki to ahua:
- Te tote me te huka;
- Kawhe kaha, Tii;
- Ketchup, mayonnaise me etahi atu hua me nga ngako carcinogenic;
- Nga mahi reka;
- He paraoa ma hou;
- kai parai;
- Nga kai momona.
Ma te wehe i nga mea katoa i runga ake mai i to kai, kaore koe e miharo mehemea ka taea te ngaro i te taumaha i te wiki. Ka kite koe i nga huringa tata tonu. I te wa ano, me aro ki te kai hauora. Ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha i te kainga i te wiki 1 me te wa ano ka pai te whakakii i a koe.
Ko nga tangata katoa e ngaro ana i te taumaha me kai nga hua me nga huawhenua - nga puna o te warowaihā me te muka. He pai ake te kai i nga hua i mua i te tina (ka awhina tenei i to taumaha). Na i roto i enei ra e whitu, kia nui ake te aro ki nga kai tipu. Engari e kore koe e makona ki te tarutaru anake, na me kai ano hoki e koe te rongoa kararehe i te ahua o te kai ngoikore (koni, mīti, heihei, engari ehara i te poaka).
Kaua e mohio ki te ngaro o te taumaha? Ka kai i te ika kai - he puna mo tetahi waahanga nui e kiia ana ko te Phosphorus. Na, ko te akoranga, ko tetahi o nga mea e hiahia ana ko te inu i te wai mania (tae atu ki te 2 rita ia ra).
Ngohe Whanau
Ko te ngoikoretanga o te tinana (he iti noa ranei te whakaiti i te hauora, engari ka arahi ano hoki ki te piki o te taumaha. No reira, ko te hunga e tino nui ana ki te ngaro o te taumaha kia kaua e kai tika, engari kia tupato ki nga mahi a tinana i ia ra. Ka mutu, ko te kai hauora anake te hawhe o te pakanga; Ka hiahia koe ki te whakatika i to ahua ma te tahu i nga calories (ka uru ki roto i te tinana me te kai).
Na, me pehea e ngaro ai koe i te taumaha i roto i te wiki ma te mahi tinana? Ki te mahi i tenei, me mahi koe i nga mahi tinana i ia ra:
- rere;
- kaukau;
- taratahi;
- pana-ups;
- toia-ake;
- tere haere;
- paihikara;
- mahi i runga i nga simulators.
Kaore he taunakitanga motuhake mo te momo mahi. Ka taea e tenei te mahi, te roopu ranei o nga mahi mai i te raarangi kua whakaratohia. Mo nga tini tangata me nga tangata tuarua kua ngaro te taumaha, kua riro te hakinakina hei huarahi ora.
I te wa ano, kaore e tika kia whakapau maha nga haora ka pau i a koe i roto i te omaoma. He nui te heke ki te 60 meneti ki te whakakori tinana.
Ko te whakangungu ko te waahanga tuarua tuarua, me te kai tika, ka taea e koe te ngaro te taumaha i te wiki kaore he kai. Kaore he mea i hoatu mo tetahi mea, me patu tetahi mea. I tenei keehi e korero ana matou mo te kaha me te waa. Koinei anake te huarahi ki te waiho i te maamaa i roto i te waa poto.
Nga Taonga
I whakaarohia e maatau te kai me nga mea e tika ana kia kore e nekehia atu i te kai, a ka ako i te tino hiranga o te whakakori tinana. Engari ko te kai totika me te whakangungu e rua noa nga huarahi (ahakoa te haumaru) kia ngaro te taumaha. Ko te tuatoru ko te awhina o tetahi punaha mana. E hia nga taumaha ka ngaro koe i te wiki mena ka whai koe i te kai tino kaha? Ko te wheako e whakaatu ana ka taea te ngaro mai i te 3 ki te 10 kilogram (i runga i te kaupapa).
Wai (tango 5 kg)
Me whakatupato ano e matou he tino uaua te kai penei; Kaore e taea te mahi me te kore e pai ana te hiahia me te kaha tonu. Ka taea e koe te kai i nga kai iti-iti me te iti-calorie, engari ma te ngoikore noa me te taurite. Me inu e koe te wai 30 meneti i mua me muri i te kai (kaua e neke atu i te 3 nga karaihe). I muri i te 18.00 me tino kore e tino pai te kai.
Inu te wai mahana mahana, i te mea ka paheke te wai makariri i to metabolism. Ki te hiakai koe, inu i te karaihe (200 g) wai. Ko nga paitini me te ururua ka whakakorehia mai i te tinana. I te wa ano, kia tupato, na te mea ano hoki i runga i nga hikohiko me nga kohuke whai hua ka waiho te tinana. Na reira, ko te kai e whakamahia ana anake i roto i nga keehi tino (ka hiahia koe ki te ngaro o te taumaha).
Buckwheat (tango 7 kg)
Kaua e mohio ki te ngaro o te taumaha? Na, kia tupato ki tetahi o nga kai iti-calorie - he buckwheat (me kai kohuatia i nga ra katoa kaore he tote, te huka me nga mea kakara). Mo nga momo rereke, ka taea e koe te inu Kefir me te tino inu ki te inu i te 1.5-2 rita o te wai ma ia ra. I te mutunga o te wiki (ra 6-7), ka taea e koe te kai i nga huawhenua kore-a-kai, hua ranei. Ko te kai buckwheat kua whakapumautia kia tino whai hua.
Kaiā moana
E hia nga KG e whakaaro ana koe ka ngaro koe i te wiki me te kefir? Ko nga tohunga e kii ana me taua kai penei he ngawari ki te tango i te 10 pauna taapiri. Me pau koe ki te 500 ml o te iti-ngako iti-ngako iti-ngako ranei i te ngako i ia ra. Ka tūtohutia kia huri i te tahua.
- Na, i te ra tuatahi ka taea e koe te kai mo nga rīwai kohuatia me nga hiako (kaore he tote me etahi atu taapiri).
- Ra Tuarua - kaua e neke atu i te 400 g o te tiihi whare hou.
- Ko te tuatoru ko te hawhe kilogram o te hua.
- Tuawha - Whakapaia ki te 400 go te uma heihei kohua.
- I te rima o te ra me kai koe i te 400 g o nga huawhenua.
- I te ono o nga ra - kaore he kai, ko te wai kohuke anake (ko te ra e kiia nei ko te ra nohopuku).
- Hei te whitu o nga ra, ka taea e koe te pau i te haurua o te rita o te kefir kaore e neke atu i te 600 g o nga hua.
I roto i te wiki, kia mohio ki te inu nui (tae atu ki te 2 rita).
Ngakau
Na kei te mohio koe ki te ngaro o te taumaha i te wiki, engari kaua e wareware ki te kino o nga kai nohopuku - te nui o te taumaha o te taumaha i muri i a raatau. Kia kore ai e whiwhi i nga kirokaramu i tangohia i taua uaua, ka kai i te kai taurite me te aro ki nga hua mo te waa roa.
Hei tauira, ki te ngaro koe i te 10 kg i te wiki, katahi koe ka mau tonu ki o kaha katoa mo te 5-10 marama ki te whakakotahi i te angitu. I tenei wa, ka whakamahia e to tinana ki te taumaha o te tinana hou ka kite i te mea noa.
He maha nga ataata i runga i te Ipurangi e whakaatu ana i te mea ka taea tenei.
Tohutohu whai hua
Ko nga tohutohu e whai ake nei ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha:
- He maha ake nga warowaiwai puhoi, iti ake te ngako.
- Ako ki te tatau i nga kaakahu ka pau koe.
- Kaua e piri ki te kai mena he uaua rawa atu ki a koe.
- Kaua e mohio ki te pehea e whai kiko ai? Korero ki tetahi kai kai.
- Whakamoemititia koe i a koe i ia ra mo a koutou mahi.
- Wareware mo te taumaha i a koe i runga i te tauine mo te wa poto.
- Kaore he mahinga kino (te paowa, te waipiro).
Ehara i te mea uaua ki te ako me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga ra e 7, engari he uaua ake te uaua ki te eke ki te mutunga kaore e mutu. Me whakapono ki a koe ano - ka tino angitu koe.